Vitamin E đặc biệt có lợi với phụ nữ bởi công dụng trẻ hóa
làn da, ngăn ngừa lão hóa và oxi hóa. Tuy nhiên, sử dụng và uống vitamin e đúng
cách liệu bạn đã biết.
Giúp chị em có làn da mịn màng.
Đối với phụ nữ, vitamin E có một vai trò hết sức quan trọng
không chỉ với sắc đẹp mà cả sức khỏe. Sự có mặt đầy đủ của vitamin E trong cơ
thể giúp chị em có một làn da mịn màng, tươi trẻ, ít nếp nhăn. Thiếu vitamin E,
da sẽ bị khô, nhăn nheo, tóc dễ bị gãy rụng. Chính vì vậy mà trong các sản phẩm
mỹ phẩm dành cho da, tóc, vitamin E được các nhà sản xuất đưa vào như một yếu tố
thu hút sự chú ý của chị em nhằm tăng doanh số bán hàng bởi, là phụ nữ, ai lại
không muốn có một mái tóc óng mượt, làn da đẹp mịn màng, không lưu giữ dấu ấn của
tuổi tác.
Đối với phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ, vitamin E góp phần
thuận lợi cho quá trình mang thai và sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu
vitamin E trong thời kỳ mang thai có thể gây tử cung kém phát triển ở thai nữ,
và teo tinh hoàn ở thai nam. Đặc biệt, nhờ tác dụng khử các gốc tự do trong cơ
thể, vitamin E còn có thể làm giảm tỉ lệ sảy thai hoặc sinh non.
Vitamin E có khả năng chống lão hóa, đặc biệt là lão hóa da
Với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh, một số nghiên cứu cho thấy rằng
vitamin E có tác dụng làm giảm triệu chứng bốc hỏa và một số phiền toái khác
như: rối loạn kinh nguyệt. Còn với các bé gái tuổi vị thành niên, vitamin E có
thể làm giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E?
Vitamin E có hai dạng: thiên nhiên và tổng hợp. Vitamin E
thiên nhiên có nhiều nhất trong các loại dầu thực vật mà đứng đầu bảng phải kể
đến dầu mầm lúa mì, kế đến là dầu hướng dương. Ngoài ra, vitamin E còn có nhiều
trong các loại mầm như: giá đỗ, mầm thóc và xuất hiện với hàm lượng ít hơn
trong các thực phẩm như: rau xanh, thịt, cá béo, trứng, sữa.
Chế độ ăn hàng ngày có đáp ứng đủ nhu cầu vitamin E của cơ
thể?
Nhu cầu vitamin E của người lớn vào khoảng 15mg mỗi ngày. Nếu
bạn ăn uống bình thường với chế độ ăn có dầu thực vật, các loại rau xanh, việc
đảm bảo đủ nhu cầu vitamin E là không mấy khó khăn. Với những trường hợp đặc biệt
như: phụ nữ có thai, người bị bệnh ung thư, tim mạch, những người bị khô da mới
cần tăng cường vitamin E.
Ăn thế nào để hấp thụ vitamin E tốt nhất?
Vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong dầu (mỡ), hấp thu
vitamin E được tiến hành ở phần giữa của ruột non, liên hệ mật thiết với quá
trình tiêu hóa mỡ và cần thiết phải có muối mật cùng men lipase của tuỵ được hấp
thu cùng lúc với các chất béo, đến hệ tuần hoàn bằng đường bạch huyết. Cho nên,
muốn hấp thu được vitamin E chế độ ăn phải có đủ dầu mỡ. Chúng ta đã biết trong
giá đỗ có nhiều vitamin E, nhưng nếu chỉ ăn giá sống không thì khả năng hấp thu
vitamin E sẽ rất kém, nhưng nếu trộn giá sống với dầu ăn (ăn dưới dạng salat trộn)
thì vitamin E sẽ được hấp thu nhiều hơn, hơn nữa bản thân trong dầu ăn cũng là
nguồn cung cấp vitamin E, hay ăn giá xào cũng được tuy nhiên qua nấu chín hàm
lượng vitamin E mất khoảng 20%.
Với chế độ ăn có dầu thực vật, các loại rau xanh, việc đảm bảo
đủ nhu cầu vitamin E là không mấy khó khăn.
Có nên bổ sung vitamin E hàng ngày? Nếu dùng, cần lưu ý những
gì?
Vitamin E rất tốt cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng (dùng liều
cao, kéo dài) với mục đích duy trì tuổi trẻ, sắc đẹp, tác dụng chống oxy hóa sẽ
bị triệt tiêu. Khi đó, vitamin E sẽ họat động như một chất ủng hộ sự họat động
của các gốc tự do trong cơ thể, gây tổn hại cho tế bào. Một số nghiên cứu còn
chỉ ra rằng, uống vitamin E liều cao còn có thể làm gia tăng nguy cơ bị ung thư
phổi. Nếu tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.
Với phụ nữ, việc bổ sung vitamin E (viên tổng hợp) mỗi ngày
sau 30 tuổi có thể được nhưng chỉ nên dùng trong 1 - 2 tháng, sau đó nghỉ một
thời gian rồi mới dùng tiếp. Việc dùng vitamin E bổ sung cũng chỉ nên áp dụng với
những người da khô, chế độ ăn nghèo vitamin E. Đặc biệt chỉ với những người bệnh
như: đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung
thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn... thì mới cần bổ sung vitamin E
hàng ngày, nhưng mỗi ngày cũng không quá 400 UI (đơn vị quốc tế), mà cũng chỉ
nên dùng cách nhật 1 - 2 tháng, nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp. Còn đối với
người khỏe mạnh bình thường thì cách bổ sung vitamin E tốt nhất vẫn là từ thực
phẩm.
Có nên bôi vitamin E trực tiếp lên da?
Bôi vitamin E lên da có tác dụng ngăn ngừa tác hại của tia
UV trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bôi vitamin E lên da chỉ áp dụng được với
những người có làn da khô, da lão hóa. Với làn da nhờn, bôi vitamin E lên mặt
có thể gây mụn.
Theo nguồn báo sức khỏe và đời sống
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét